7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Dodaj owoc 9.00 gainer 100g Wywal to. 10.00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywo Daj chleb razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę+warzywa+ tluszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 13.00 Chleb mięso warzywo Daj zamiast chleba ryż/makaron/kasze, [...]
[...] surówka 18-mleko+płatki kukurydziane jeśli nie jem ich na śniadanie od czasu do czasu płatki owsiane+kaszka ryżowa+jogurt+banan,mleko 20-22 kolacja,kebab,kaszanka,musli,serek wiejski,pieczywo chrupkie lekkie,biala kiełbasa ogólnie różnie u mnie z tą kolacją.Myślę że ilość i to co jem zależne jest od zapotrzebowania organizmu,jego zmęczenia i [...]
Dieta i silownia to klucz do sukcesu Trenuj FBW, plecy-klata-barki-biceps-triceps. Jedno ćwiczenie 3x12. Odpoczywaj minimum. Po treningu brzuch i rowerek stacjonarny np. 15 minut. Ważna jest kolacja. Unikaj węglowodanów, wybieraj twaróg chudy, serek wiejski, jogurt. Ogranicz do minimum słodycze. Bądz cierpliwy
[...] w towarzystwie tłuszczy mogą poprawić wchłanialność poszczególnych witamin. Przecier pomidorowy wybieraj bez żadnych dodatków, notabene kolacja jest dość uboga ( ten serek wiejski ). Kalorii relatywnie mało, brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Po co męczyć się z chlebem czy tam z ryżem skoro np; są ziemniaki które mają wysoki [...]
no to mam ta Posiłek 1: 7.00 - Płatki owsiane - 100g - Serek Wiejski - 200g Posiłek 2: 10.30 - Chleb brazowy - 100g - Pierś z kurczaka szynka- 30g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: 13.20 - Chleb razowy 100 g - zer zolty 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 14.30 - Ryż biały - 150g - paluszki rybne - 100g - Oliwa z oliwek - [...]
Serek wiejski ma w 100g około 100 kcal, 11-12 g B, 2-3 WW, 5-6 T, w zależności od producenta
[...] nie dużo bo mam ok. 2700kcal/dzień (redukcja) mięsa jem <500g, 4-7 jajek, majonez(10g), oliwa (20-30ml), białko (40-70g), czasem pieczywo razowe, ryż brązowy 150-200g, serek wiejski na dobranoc(200g) + smietana. taka prosta i wydaje sie skuteczna dieta. fakt troche mało warzyw do tego jem (głównie to mizeria), witaminy staram się z soków [...]
[...] ,kasza,makaron +200 mieso(kurczak, wołowina ,indyk)+150g warzywa+25 g masło orzechowe 3-75 g ryż ,kasza, makaron +200 miesa +150g warzywa+ 20 g olej lniany lub oliwa z oliwek 4- 75g ryz makaron ,kasza +200g miesa +150 g warzywa +2 łyżki olej kokosowy 5-posiłek – 75g makaron razowy, serek wiejski +20g orzechy lub masło orzechowe lub 40 g migdaly
[...] mniej tej pewnie tłustej kiełbachy na kolację. Oliwa z oliwek, lniany, masz pewnie dostęp do masła migdałowego. Na noc walnij sobie jakąś rybkę typu makrela czy twaróg albo serek wiejski. Rego ryżu to naprawdę 4 worki potrafisz w pracy oszamać? szacun, mnie by zemdliło przy ciężkiej pracy fizycznej. Odradzałbym split 5-dniowy skoro do tej pory [...]
[...] z 3 jaj z 3 łyżkami zarodkami pszennymi (wersja biała lub czarna z jedną łyżeczką prawdziwego kakao) -2 łyżki słonecznika B:T:W 26:25:5 340Kcl Posiłek 7 godz ok. 22.00 -serek wiejski lekki 150gram - 2 średnie orzechy włoskie(8-10gr) B:T:W 170Kcl 17:9:4 Ogólnie: B:T:W 167:99:315(w tym 107 gram białka pochodzenia zwierzęcego). W sumie [...]
co do diety to nie trzymam sie scisle i nie wyliczam kalorii itd. po prostu jem 5-6 posilkow dziennie. sa to w sumie skromne posilki np. serek wiejski + 2 bulki albo tunczyka w oleju puszke + 2 bulki albo 4 paroweczki + 2 bulki no i duuuzy obiad kolo 17:00 u mamusi:))) z chemii to tylko kreatyna. ale po wlasnie braniu kreatyny widac ze zwieksza mi [...]
7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Ta będzie dobra dla mnie??
Omlet jest starsznie suchy - macie jakies pomysły, żeby go "ulepszsyć". Odzywka z woda jest ochydna, a mleko jest gorsze niż serek wiejski.
Wafle ryżowe to nie najlepszy pomysł. Jak nie serek wiejski to możesz w domu jakieś kanapki przygotować - chleb razowy z piersią, oliwą i warzywami Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 22:28:01
A jak wytłumaczyć,że ja zjem dziennie kilo schabu 800g ryzu 10jajek 150płatków i dalej jestem głodny,a są tacy co zjedzą pół bułki, serek wiejski i kopytka na obiad i nie mogę zjeść więcej?%-) Ty chcesz zbawić świat i dowiadywać się czemu gdzieś jest tak a u Ciebie inaczej, czy walić towar według tego jakie Ty masz strzykawki i jakimi Ty będziesz [...]
rano jem platki owsiane z mlekiem i dwa jajka, pozniej 3 kanapki z szynka przed trenigiem gainera,po ryz z kurakiem , serek wiejski, tunczyk z oliwa a moze jakies siemie lnianie na trawienie jem co 3 godziny w sumie lkkie posili z wyjatkiem obiad po nim czuje sie nadety
Dieta : 6;00 daj makaronu 100g dodaj jaja w postaci jajecznicy i warzywa 10;00 200g serek wiejski 200g chleba wieloziarnistego orzechy warzywa 13;00 100g kaszy mięso oliwa warzywa przed treningiem 17;30 ryż brązowy ryba chuda warzywa 20;00 ziemniaki z mięsem liczysz wszytsko przed obróbką
jak cos to serek wiejski doloz do banana, w okolicach treningu tluszcz mozna ograniczyc do 10-13 g lub mniej, a poza tym brak bialka w 3 posilku.
zdecydowanie za duzo pieczywa w 1 daj np. owsianke + jajka 2 jak w szkole/pracy moze byc mozesz dac tam serek wiejski zeby nie dublowac jajek z pierwszego posilku 3 daj normalne jedzenie 4. moze byc 5. zmien twarog na mieso i dodaj tluszcze i warzywa 6. tu mozesz dac ten twarog kosztem odzywki bialkowej np z oliwa z oliwek
mogą zostać serek wiejski będzie ok zamiast masła roślinnego daj prawdziwe
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
